การนอนหลับไม่สนิท นอนยาก นอนหลับไม่สนิทตื่นบ่อยในช่วงเวลาตอนกลางคืนเป็นสิ่งที่บอกถึงปัญหาสุขภาพที่ควรรีบรักษาเพราะอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว รวมไปถึงสุขภาพจิตด้วย อาการนอนหลับไม่สนิทพบได้ในทุกเพศ ทุกวัย โดยการหลับไม่สนิทเกิดจากหลายปัจจัยด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นโรคประจำตัว สภาพแวดล้อม ความเครียด ความกดดันจากการทำงาน ในบทความนี้เราจะพามาทำความรู้จักอาการนอนหลับไม่สนิท! รวมถึงสาเหตุและอาการนอนหลับไม่สนิท เพื่อเป็นข้อมูลสำหรับคนที่กำลังมีอาการเหล่านี้
นอนหลับไม่สนิทเกิดจากอะไร? ปัญหาหนักใจของใครหลายคนในปัจจุบัน
โดยการนอนหลับที่ดีคือควรนอนวันละ 7 - 8 ชั่วโมง ซึ่งแต่ละช่วงวัยจะมีชั่วโมงของการนอนหลับในจำนวนที่ไม่เท่ากัน การนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญต่อการดำรงชีวิตและเป็นกิจวัตรประจำวันที่ทุกคนต้องทำ แต่ปัจจุบันหลายคนมีอาการนอนหลับไม่สนิทอันเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายไม่สามารถฟื้นฟูและพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและกลายเป็นปัญหาสุขภาพเรื้อรัง ซึ่งการหลับไม่สนิทเกิดจากสาเหตุหลายด้าน ดังนี้
เจ็บป่วยด้านร่างกาย
ร่างกายของคนเราเป็นสิ่งสำคัญที่ถูกสรรค์สร้างมาอย่างสมบูรณ์แบบ หากสุขภาพร่างกายไม่แข็งแรงจะมีการส่งสัญญาณเตือนและแสดงออกมาในรูปแบบของอาการต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นอาการเจ็บป่วย ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตามตัว อาการไข้ หายใจลำบาก หรือภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ที่อาจส่งผลให้เรานอนหลับไม่สนิทตื่นบ่อย หรือเกิดอาการนอนหลับไม่สนิทได้ เป็นผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย ดังนั้นเมื่อเราทราบว่าเกิดอาการผิดปกติต่อร่างกาย ควรรีบพบแพทย์เพื่อปรึกษาและหาทางรักษาให้เร็วที่สุด
ภาวะความเครียด จิตใจอ่อนแอ
แน่นอนว่าปัญหาด้านอารมณ์และจิตใจมีผลต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก ความเครียด ความกดดันจากการทำงานหรือการเรียน อาการซึมเศร้า รวมไปถึงโรคทางจิตเวชอื่น ๆ ซึ่งอาการหลับไม่สนิทเกิดจากสาเหตุและปัจจัยเหล่านี้ได้เช่นกัน
สภาพแวดล้อมไม่เป็นมิตร
สภาพแวดล้อมต่าง ๆ เป็นอีกปัจจัยสำคัญที่มีผลให้เกิดอาการนอนหลับไม่สนิท แต่ละคนมีพฤติกรรมการนอนหลับไม่เหมือนกัน บางคนไม่สามารถนอนหลับได้หากมีแสงสว่างมากเกิด จำเป็นต้องปิดไฟเพื่อนอนหลับ แต่หลายคนก็นอนหลับไม่สนิทเพราะเสียงรบกวนที่ดังจนเกินไป สาเหตุเหล่านี้จึงอาจส่งผลให้เกิดการนอนหลับยากหรือนอนหลับไม่สนิทตื่นบ่อยตลอดคืน
นอนหลับไม่สนิทส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายและสมอง ตลอดไปจนถึงสุขภาพจิต ทำให้สมรรถภาพทางร่างกายลดลงและอาจก่อให้เกิดอุบัติเหตุหรือการตัดสินใจผิดพลาดจากร่างกายที่อ่อนเพลีย อาการนอนหลับไม่สนิทเป็นอาการที่เกิดขึ้นกับใครหลาย ๆ คนแบบไม่รู้ตัว บางคนหลับไม่สนิทตื่นบ่อย หลับยาก ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น และหากปล่อยผ่าน ไม่จัดการแก้ไขอย่างถูกวิธี จะส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ เราจึงควรเช็กร่างกายของตัวเองเป็นประจำว่ามีอาการเหล่านี้หรือไม่ โดยแต่ละคนอาจมีอาการแตกต่างกัน ดังนี้
ร่างกายอ่อนเพลีย ไร้เรี่ยวแรง
สิ่งที่จะตามอย่างแรกจากการนอนหลับไม่สนิทคือร่างกายอ่อนเพลีย เป็นอาการที่พบได้บ่อยเมื่อพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ร่างกายจะมีอาการล้าจากการนอนหลับไม่สนิทตื่นบ่อย เมื่อตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดชื่น เป็นผลให้เกิดอาการง่วงซึมตลอดวัน แน่นอนว่าอาการเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตชีวิตประจำวันและการทำงาน
อารมณ์ไม่ดี หงุดหงิดง่าย
ผลจากอาการนอนหลับไม่สนิททำให้สภาวะทางอารมณ์ไม่ดีตามไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์หงุดหงิด อารมณ์ฉุนเฉียว การวิตกกังวลจากปัญหาต่าง ๆ เช่น ปัญหาครอบครัว ปัญหาจากการทำงาน รวมไปถึงความกังวลเกี่ยวการนอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท เป็นผลให้ร่างกายเกิดความเครียดและการตื่นตัวจากอาการดังกล่าว
สมาธิและการจดจ่อลดลง
ผลกระทบที่สามารถเห็นได้ชัดคือประสิทธิภาพในการทำงานลดลง สมาธิลดลง เนื่องจากสมองไม่ปลอดโปร่งหรือสมองล้าจากอาการนอนหลับไม่สนิท ผลกระทบเหล่านี้จะส่งผลต่อร่างกายทั้งทางตรงและทางอ้อม
เมื่อทราบแล้วว่าการนอนหลับไม่สนิทนั้นมีสาเหตุเกิดจากอะไรและส่งผลกระทบต่อร่างกายในระยะยาวอย่างไรบ้าง แต่หลายคนไม่รู้ว่าควรรับมือกับอาการเหล่านี้อย่างไร ดังนั้นเราจะพามาดูวิธีการรับมือกับอาการนอนหลับไม่สนิทตื่นบ่อยเบื้องต้น เพื่อให้ทุกคนสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เรียนรู้วิธีการป้องกัน และแก้ไขสาเหตุอย่างตรงจุด เพื่อที่จะสามารถนอนหลับได้สบายขึ้น ตื่นมาอย่างมีสุขภาพที่ดี
ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุก ๆ วัน อย่างน้อยวันละ 30 นาที นอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ป้องกันโรคต่าง ๆ แล้ว ยังแก้ปัญหาการนอนหลับไม่สนิท แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักก่อนนอน เพราะขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะหลังสารเอ็นโดรฟิน (Endorphin) ทำให้ร่างกายเกิดการตื่นตัวและนอนไม่หลับได้
ห้องนอนสะอาด หลับสบาย
การจัดระเบียบห้องนอนเพื่อให้สามารถนอนหลับได้สบายขึ้น การปิดไฟก่อนนอน หรือการจัดการกับเสียงรบกวนจะช่วยแก้อาการนอนหลับไม่สนิทให้ดีขึ้นได้ นอกจากนี้พฤติกรรมการนอนก็เป็นอีกสิ่งที่ควรปรับปรุงแก้ไข อย่างปรับเวลาการเข้านอนไม่ให้นอนดึกจนเกินไป เพื่อที่ร่างกายจะได้ซ่อมแซมตัวเองอย่างเต็มที่ ตื่นมาสดชื่น เลี่ยงการนอนหลับตอนกลางวัน ช่วงเวลาก่อนนอนไม่ควรทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายตื่นเต้น เช่น การเล่นโทรศัพท์ การเล่นเกม ควรทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย
งดคาเฟอีน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ในช่วงเวลาก่อนนอนควรงดรับประทานเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นผลให้นอนหลับไม่สนิทตื่นบ่อย ควรรับประทานอาหารเบา ๆ อาหารที่มีประโยชน์ช่วยเสริมสร้างสารเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยทำให้เราสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น รวมถึงไม่รับประทานอาหารที่หนักจนเกินไปเพราะทำให้ย่อยยากจนเกิดอาการปวดท้อง หรือทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้
ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
การแก้ปัญหาอย่างตรงจุดและรักษาอย่างถูกวิธีจะช่วยแก้ปัญหา ความวิตกกังวลในเรื่องนอนหลับไม่สนิทได้ แน่นอนว่าควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการวินิจฉัย หาสาเหตุ และวิธีการรักษา แพทย์อาจจะจ่ายยาเพื่อช่วยให้เราผ่อนคลายและนอนหลับให้ดีขึ้น หรือจัดตารางการบำบัดทางการแพทย์
เพราะการนอนเป็นสิ่งสำคัญต่อการดำรงชีวิต การนอนหลับไม่สนิทจึงเป็นสิ่งที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม อาการเหล่านี้สามารถพบเจอได้ในทุกช่วงวัย ทุกคนจึงควรหมั่นใส่ใจสุขภาพร่างกายของตัวเองให้ดี เพื่อไม่ให้เกิดอาการนอนหลับไม่สนิท นอนหลับไม่สนิทตื่นบ่อยในช่วงกลางคืน และไม่ควรที่จะปล่อยผ่านจนกลายเป็นปัญหาสุขภาพเรื้อรังในอนาคต หากมีอาการอย่างหนึ่งอย่างใดควรหาสาเหตุว่าการนอนหลับไม่สนิทเกิดจากอะไร? เพราะในแต่ละคนก็มีสาเหตุและอาการที่แตกต่างกัน เพื่อที่จะรักษาได้ทันเวลาและมีสุขภาพที่ดี
บทความนี้เกิดจากการเขียนและส่งขึ้นมาสู่ระบบแบบอัตโนมัติ สมาคมฯไม่รับผิดชอบต่อบทความหรือข้อความใดๆ ทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือไม่ ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และหากท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม หรือทำให้เกิดความเสียหาย หรือละเมิดสิทธิใดๆ กรุณาแจ้งมาที่ ht.ro.apt@ecivres-bew เพื่อทีมงานจะได้ดำเนินการลบออกจากระบบในทันที
