วิตามินดีเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการ แต่หลายคนอาจไม่ทราบว่าตนเองกำลังขาดวิตามินดีอยู่ บทความนี้จะแนะนำ 5 อาการเมื่อขาดวิตามินดี พร้อมวิธีแก้ไขที่ถูกต้อง
อ่อนเพลียง่าย หมดแรงเร็ว
อาการเมื่อขาดวิตามินดีอย่างแรกเลยคือ การรู้สึกเหนื่อยล้าผิดปกติ แม้จะนอนหลับเพียงพอแล้วก็ตาม เนื่องจากวิตามินดีมีส่วนสำคัญในการสร้างพลังงานให้กับเซลล์ในร่างกาย เมื่อขาดวิตามินดี จึงทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้ง่าย
วิธีแก้ไข หากมีอาการเมื่อขาดวิตามินดี ให้พยายามรับแสงแดดอ่อน ๆ วันละ 10-15 นาที โดยเฉพาะช่วงเช้า นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ปลาทะเล ไข่แดง เห็ด และผลิตภัณฑ์นมเสริมวิตามินดี
ปวดกล้ามเนื้อและกระดูก
หากคุณมีอาการปวดตามกล้ามเนื้อและกระดูกโดยไม่ทราบสาเหตุ โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง อาจเป็นอาการเมื่อขาดวิตามินดี เนื่องจากวิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
วิธีแก้ไข นอกจากการรับแสงแดดและทานอาหารที่มีวิตามินดีแล้ว ควรออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือโยคะ เพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
ภูมิคุ้มกันต่ำ เจ็บป่วยบ่อย
หากคุณเป็นหวัดหรือติดเชื้อบ่อยกว่าปกติ อาจเป็นเพราะภูมิคุ้มกันอ่อนแอ อาจแสดงถึงอาการเมื่อขาดวิตามินดี เนื่องจากวิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
วิธีแก้ไข เสริมภูมิคุ้มกันด้วยการรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีและวิตามินซีสูง เช่น ส้ม กีวี พริกหวาน และบร็อคโคลี่ พร้อมทั้งพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายสม่ำเสมอ
อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า
อาการเมื่อขาดวิตามินดีอาจส่งผลต่อสภาพจิตใจ ทำให้มีอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย หรือรู้สึกซึมเศร้าโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน เนื่องจากวิตามินดีมีส่วนในการควบคุมระดับสารเซโรโทนินในสมอง ซึ่งเป็นสารที่ช่วยควบคุมอารมณ์และความรู้สึก
วิธีแก้ไข: นอกจากการเพิ่มวิตามินดีแล้ว ควรฝึกการจัดการความเครียด เช่น การทำสมาธิ การออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือทำงานอดิเรก
ผมร่วง ผิวแห้ง
วิตามินดีมีส่วนสำคัญในการสร้างเซลล์ผิวหนังและเส้นผมใหม่ อาการเมื่อขาดวิตามินดี อาจทำให้ผมร่วงมากกว่าปกติ และผิวหนังแห้งกร้าน คันหรือแตกเป็นขุย
วิธีแก้ไข นอกจากการเพิ่มวิตามินดีแล้ว ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ทาครีมบำรุงผิวเป็นประจำ และใช้แชมพูที่มีส่วนผสมของวิตามินบีหรือวิตามินอี เพื่อช่วยบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะ
อาการเมื่อขาดวิตามินดี สามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายได้หลายด้าน ตั้งแต่อาการอ่อนเพลีย ปวดกล้ามเนื้อ ภูมิคุ้มกันต่ำ อารมณ์แปรปรวน ไปจนถึงปัญหาผิวและเส้นผม การแก้ไขที่ดีที่สุดคือการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้ได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ ทั้งจากแสงแดด อาหาร และการออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม หากคุณสงสัยว่าตนเองอาจขาดวิตามินดี ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจวัดระดับวิตามินดีในร่างกาย และรับคำแนะนำในการรักษาที่เหมาะสมต่อไป การดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และมีภูมิคุ้มกันที่ดีในระยะยาว
บทความนี้เกิดจากการเขียนและส่งขึ้นมาสู่ระบบแบบอัตโนมัติ สมาคมฯไม่รับผิดชอบต่อบทความหรือข้อความใดๆ ทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือไม่ ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และหากท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม หรือทำให้เกิดความเสียหาย หรือละเมิดสิทธิใดๆ กรุณาแจ้งมาที่ ht.ro.apt@ecivres-bew เพื่อทีมงานจะได้ดำเนินการลบออกจากระบบในทันที
