การเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ควรทำคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม นอกจากนี้ควรพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ
กล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเครื่องยนต์ขับเคลื่อนร่างกายของเรา การเพิ่มกล้ามเนื้อที่เพียงพอ นอกจากจะช่วยให้ดูดีมีรูปร่างสมส่วนแล้ว ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่าง ๆ หรือช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงคล่องแคล่วในการใช้ชีวิตประจำวัน ในบทความนี้จะมาอธิบายแนวทางต่าง ๆ ในการเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับ
กล้ามเนื้อเป็นสำคัญของร่างกายที่ช่วยในการขับเคลื่อนอวัยวะสำคัญต่าง ๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นแขน ขา หน้าท้อง อก หรือหลังก็ตาม ซึ่งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนจะถูกใช้งานสำหรับกิจกรรมต่าง ๆ ของมนุษย์ที่แตกต่างกันออกไป โดยสาเหตุที่ควรเพิ่มกล้ามเนื้อจะมีดังนี้
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน และยิ่งเรามีกล้ามเนื้อมากเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตาม ซึ่งจะส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักและลดความเสี่ยงของการเป็นโรคอ้วน
กล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวที่มีหน้าที่ในการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายและต่อสู้กับเชื้อโรคต่าง ๆ ดังนั้นการเพิ่มกล้ามเนื้อที่เพียงพอจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและป่วยได้ยากขึ้น
การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยให้เราสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างคล่องแคล่วและรู้สึกเหนื่อยช้าลง ซึ่งการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความทนทานให้กับร่างกาย และส่งผลให้สามารถทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงได้มากยิ่งขึ้น
การมีมวลกล้ามเนื้อที่น้อยลงจะสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน หรือโรคมะเร็งบางชนิด ส่งผลให้การเพิ่มกล้ามเนื้อก็เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยป้องกันโรคร้ายเหล่านี้
แน่นอนว่าการมีรูปร่างที่สมส่วน มีกล้ามเนื้อที่ชัดเจน นอกจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงดีแล้ว ยังมีส่วนช่วยให้รู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้นอีกด้วย ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อรูปร่างที่ดียิ่งขึ้นนั้น จะส่งผลดีทั้งในด้านสุขภาพและด้านจิตใจอีกด้วย
โดยรวมแล้วการเสริมกล้ามเนื้อจะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี มีร่างกายแข็งแรง สามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่มีความสุข ดังนั้นการเพิ่มกล้ามเนื้อจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนควรทำในทุกช่วงวัย ไม่ว่าจะเป็นเพศไหนก็ควรออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสุขภาพที่ดีของตัวเอง
สำหรับวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อนั้นสามารถทำได้หลายวิธี โดยในบทความนี้ขอเสนอแนวทาง 2 ประการหลัก ๆ ในการเพิ่มกล้ามเนื้อ ดังนี้
อย่างที่หลาย ๆ คนทราบกันดี สำหรับแนวทางแรกคือการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนั้นจำเป็นจะต้องจัดท่าทางในการออกกำลังให้ถูกต้อง และมีความถี่ในการออกกำลังกายที่เหมาะสม โดยถ้าหากเป็นการฝึกแบบยกน้ำหนัก ควรเลือกท่าออกกำลังที่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน เน้นการฝึกแบบ 8-12 ครั้งต่อเซต โดยให้ฝึก 3-4 เซตต่อท่า และควรฝึกอย่าสม่ำเสมอ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
ตัวอย่างท่าสำหรับการออกกำลังกายประเภทยกน้ำหนักจะมีดังนี้
นอกจากการวิธีสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกยกน้ำหนักแล้ว ยังสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการฝึกคาร์ดิโออย่าง วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานได้อีกด้วย ซึ่งการฝึกคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญไขมันและเผยให้เห็นกล้ามเนื้อที่ซ่อนอยู่
อีกหนึ่งแนวทางในการเพิ่มกล้ามเนื้อคือการเลือกรับประทานอาหารที่โปรตีนสูงควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เพราะว่าโปรตีนเป็นอาหารหลักสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โดยควรทานโปรตีนให้ได้อย่างน้อยวันละ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
แหล่งโปรตีนที่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ
ต้องไม่ลืมว่าการเสริมกล้ามเนื้อจะต้องใช้เวลาและความอดทน ผลลัพธ์ที่ชัดเจนอาจต้องใช้เวลานานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน สิ่งสำคัญคือวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และพักผ่อนให้เพียงพอ
สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยวิธีการออกกำลังกายและการเลือกรับประทานอาหารประเภทโปรตีนเป็นแนวปฏิบัติที่ผู้คนนิยมกันเพราะทำได้ง่าย แต่การสร้างกล้ามเนื้ออาจจะต้องอาศัยเวลาและวินัยในการออกกำลังกาย ปัจจุบันได้มีเทคนิคใหม่ในการเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยเครื่อง Emsculpt เทคโนโลยีช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสลายไขมันในขณะเดียวกัน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการหุ่นฟิตเฟิร์มโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายมากนัก
ประโยชน์ของเครื่อง Emsculpt นอกจากจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้ดูกระชับขึ้นเห็นสัดส่วนชัดเจนแล้ว ยังช่วยเผาผลาญและสลายไขมันในจุดที่กระตุ้นกล้ามเนื้ออีกด้วย โดยการทำ Emsculpt จะเห็นผลลัพธ์ค่อนข้างเร็วหลังผ่านการทำมาประมาณ 4-6 ครั้ง ก็จะเห็นสัดส่วนของกล้ามเนื้อที่ชัดเจนขึ้น อีกทั้งยังไม่ต้องผ่าตัด ไม่มีรอยแผล ปลอดภัย ไร้ผลข้างเคียงอีกด้วย
โดยบริเวณที่สามารถใช้ Emsculpt เพิ่มกล้ามเนื้อได้จะมีดังนี้
โดยกลไกการทำงานของเครื่อง Emsculpt จะใช้คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าความเข้มข้นสูง (High-Intensity Focused Electromagnetic Energy - HIFEME) กระตุ้นให้กล้ามเนื้อหดตัวอย่างรุนแรงและต่อเนื่อง โดยการหดตัวของกล้ามเนื้อนี้จะเปรียบเสมือนการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักหลายพันครั้งใน 30 นาที กระตุ้นให้กล้ามเนื้อเกิดกระบวนการเผาผลาญพลังงาน เผาผลาญไขมันที่สะสม และเพิ่มกล้ามเนื้อให้ชัดเจนยิ่งขึ้น
โดยการเตรียมตัวก่อนทำ Emsculpt ในการเพิ่มกล้ามเนื้อจะมีดังนี้
ข้อควรระวัง การทำ Emsculpt เพิ่มกล้ามเนื้อจะไม่เหมาะกับผู้ที่มีเครื่องกระตุ้นไฟฟ้าหัวใจ ผู้ที่มีโลหะฝังในร่างกาย ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ และผู้ที่มีโรคประจำตัวบางชนิด
การดูแลหลังผ่านการทำ Emsculpt
การเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่นอกจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้ด้านสภาพจิตใจอีกด้วย เพราะการมีสัดส่วนร่างกายที่ดีจะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเองสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข โดยแนวทางในการเพิ่มกล้ามเนื้อก็มีให้เลือกทั้งการออกกำลังกายที่เหมาะสม การเลือกรับประทานอาหารประเภทโปรตีน หรือสำหรับใครที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อแต่ไม่สะดวกออกกำลังกายก็สามารถใช้เครื่อง Emsculpt ในการเพิ่มกล้ามเนื้อโดยตรง ซึ่งไม่ว่าจะเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยวิธีไหนก็ตามที่สำคัญจะต้องไม่ลืมรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำ และพักผ่อนร่างกายให้เพียงพอเพื่อสร้างสุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ
บทความนี้เกิดจากการเขียนและส่งขึ้นมาสู่ระบบแบบอัตโนมัติ สมาคมฯไม่รับผิดชอบต่อบทความหรือข้อความใดๆ ทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือไม่ ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และหากท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม หรือทำให้เกิดความเสียหาย หรือละเมิดสิทธิใดๆ กรุณาแจ้งมาที่ ht.ro.apt@ecivres-bew เพื่อทีมงานจะได้ดำเนินการลบออกจากระบบในทันที
