---

Burn out คืออาการหมดไฟในการใช้ชีวิตและทำงาน พร้อมวิธีการแก้ไข

ปัญหาที่เกิดขึ้นกับคนวัยทำงาน และเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ ตาม นั่นก็คือ อาการหมดไฟในการทำงาน หรือ Burn out คือ ภาวะของคนที่ทำงานหนัก เกิดความเหนื่อยล้าสะสมอย่างต่อเนื่อง และสาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดภาวะดังกล่าว เช่นความเครียด หรือความกดดันในที่ทำงาน ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะดังกล่าวได้เช่นกัน

นอกจากวันนี้เราจะไปทำความรู้จักกับอาการ Burn out คืออะไรแล้ว เรายังเตรียมวิธีการรับมืออาการดังกล่าวเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นกับตัวของคุณ พร้อมเช็กว่าคุณนั้นเสี่ยงต่อการเป็นภาวะ Burn out หรือไม่ 

---

สาเหตุ Burn out คืออะไร

Burn out คือ อาการหมดไฟในการใช้ชีวิต หรือการทำงาน ทำให้คุณไม่มีแรงจูงใจในการทำงานหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้อย่างปกติ ทั้งอารมณ์ความรู้สึกที่คุณสูญเสียไป โดยสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะหมดไฟนั้น มีดังต่อไปนี้

• ความเครียด และความกดดันจากที่ทำงาน หรือความกดดันอื่น ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ว่าจะจากครอบครัว คู่รัก หรือแม้กระทั่งเพื่อนความเครียดและความกดดันที่สะสมกันเป็นเวลานาน จะทำให้คุณรู้สึกหมดพลัง หรือไม่อยากใช้ชีวิตต่อ หมดแรง เหนื่อยล้ากับปัญหาต่าง ๆ ที่ถาโถมเข้ามา 
• ความรู้สึกที่แปลกแยกจากบุคคลอื่น เห็นได้ชัดเจนในกลุ่มวัยทำงาน เช่น การที่รู้สึกว่าตัวเองนั้นไร้ความสามารถ ไม่เก่งเท่าเพื่อนร่วมงาน หรือความสัมพันธ์ที่ห่างเหินกับคนอื่น ๆ รู้สึกเฉยชา ไร้ชีวิต ไม่อยากที่จะพบปะผู้คน
• ความเหนื่อยล้าที่สะสมกันอย่างต่อเนื่อง เกิดขึ้นโดยเฉพาะคนที่ทำงานอย่างหนัก ไม่สามารถแบ่งเวลาชีวิตได้ ทำงานโดยไม่มีเวลาพัก ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าสะสม และรู้สึกหมดแรงเวลาทำงาน

---

ใครบ้างเสี่ยงเกิดภาวะ Burn out เช็กว่าคุณกำลังเสี่ยงต่อการเป็นภาวะ Burn out หรือไม่

บุคคลที่เสี่ยงต่อการเกิดภาวะ Burn out สามารถที่จะเกิดได้กับทุกคน โดยเฉพาะเมื่อโตขึ้น ทำงาน หรือแม้กระทั่งวัยเรียน ความเครียดที่ถาโถมเข้ามา บวกกับความกดดันหลาย ๆ อย่างในชีวิต ทำให้ทั้งความเครียด ความเหนื่อยเกิดสะสมกันอย่างต่อเนื่องจนทำให้เกิดภาวะ Burn out ได้ 

ซึ่งกลุ่มคนที่เสี่ยงต่อภาวะ Burn out คือกลุ่มคนที่เริ่มมีปัญหาต่าง ๆ ไม่สามารถจัดการกับปัญหาเหล่านั้นได้ดี และกลุ่มคนอื่น ๆ ที่เสี่ยง ดังนี้

• กลุ่มคนที่ทำงานหนัก ไม่มีเวลาพักผ่อน ทำงานเกินเวลา ไม่สามารถจัดการกับเวลาชีวิตของตัวเองได้
• กลุ่มคนที่เริ่มมีความกดดันจากคนรอบข้างอย่างหนัก เช่น นักเรียน นักศึกษาที่ถูกกดดันจากครอบครัว หรือวัยทำงานที่ต้องถูกกดดันจากที่ทำงาน เพื่อนร่วมงาน เป็นต้น
• กลุ่มคนที่ไม่มีความยืดหยุ่นในการใช้ชีวิต เครียดหรือคิดมากจนเกินไป ไม่สามารถหาความสุขให้กับตัวเองได้
• กลุ่มคนที่ไม่ได้รับการตอบแทนจากการทุ่มเททำงานอย่างหนัก
• กลุ่มคนทำงานที่รู้สึกว่าตัวเองนั้นไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งในทีม รู้สึกว่าตัวเองนั้นไร้ประโยชน์ ไม่มีประสิทธิภาพ หรือไม่สามารถช่วยเหลือเพื่อนร่วมงานได้
• กลุ่มคนที่ไม่ได้ถูกยอมรับ หรือการได้รับคำชมจากการทำสิ่งต่าง ๆ ที่อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น

---

อาการ Burn out มีอะไรบ้าง เช็กอาการหมดไฟที่คุณอาจจะกำลังเป็นอยู่

อาการ Burn out มีอาการอะไรบ้าง เช็กเบื้องต้นว่าคุณนั้นกำลังเผชิญหน้าอยู่กับภาวะเหล่านี้หรือเปล่า เพื่อหาวิธีรับมืออาการหมดไฟให้อย่างทันถ่วงที

• ความรู้สึกเครียด อ่อนแรง ไม่มีความกระตือรือร้น สิ้นหวัง เฉยชา รู้สึกแปลกแยก หรืออยากลาออกจากงาน
• ทัศนคติที่มี มองโลกในแง่ร้าย หวาดระแวงคนรอบข้าง วิตกกังวล บอกว่าตัวเองนั้นไร้ความสามารถ ไม่มีประสิทธิภาพ หรือศักยภาพในการทำงาน
• ไม่อยากทำงาน รู้สึกหมดแรงในการทำงาน หมดไฟในการใช้ชีวิต ไม่มีแรงจูงใจในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิต นิ่งเฉย รู้สึกไม่มีประสิทธิภาพในการทำงาน หรือเหม่อลอย เป็นต้น

---

Burn out ส่งผลเสียกับการใช้ชีวิตประจำวันอย่างไร

ผลเสียที่เกิดจากภาวะ Burn out คือ การส่งผลต่อทั้งสุขภาพ อารมณ์ ความคิด ทัศนคติ และยังส่งผลเสียต่อคนรอบข้างของคุณอีกด้วย หากคุณเกิดเป็นภาวะ Burn out ก็จะส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ ทำให้นอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่มีสมาธิในการทำงาน และยังส่งผลยังสุขภาพจิตของคุณด้วย อาจก่อให้เกิดโรคซึมเศร้า หรือในบางคนก็หันหน้าเข้าหาสิ่งเสพติดต่าง ๆ 

เมื่อคุณเริ่มมีความเครียดสะสมกันอย่างต่อเนื่อง ก็อาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่าง ๆ อีกด้วย เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ เป็นต้น 

---

Burn out วิธีรับมือกับภาวะที่เกิดขึ้น

เมื่อคุณหลีกเลี่ยงภาวะ Burn out ไม่ได้ สิ่งที่คุณทำได้ก็คือ รับมือกับมัน ซึ่งวิธีการรับมือภาวะ Burn out คือ ทางออกที่ดีสำหรับคนที่กำลังเผชิญหน้ากับภาวะนี้อยู่ ดังนี้

• การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเองอย่างเต็มที่ ลดความเหนื่อยล้าต่าง ๆ ได้ 
• การจัดเวลาชีวิตให้ดี แบ่งเวลาทำงานและเวลาพักผ่อนให้ลงตัว เพื่อให้คุณมีเวลากับคนรอบข้าง หรือการออกไปเที่ยวต่างจังหวัด หรือต่างประเทศก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นเดียวกัน
• การนั่งสมาธิ ผ่อนคลายความเครียด ช่วยลดความกดดันที่เกิดขึ้นกับคุณได้
• ลดการเล่นโซเชียล พักจากหน้าจอ หากิจกรรมอย่างอื่นทำ ที่จะก่อให้เกิดประโยชน์กับคุณ เช่นการอ่านหนังสือ ทำอาหาร ปลูกต้นไม้ หรือออกไปทำกิจกรรมนอกบ้าน เป็นต้น
• การสร้างบรรยากาศที่ดีกับเพื่อนร่วมงาน การออกไปทานข้าว หรือสังสรรค์เล็ก ๆ น้อย ๆ กับเพื่อนร่วมงาน เพื่อนสร้างความสัมพันธ์ที่ดี และจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในการทำงานให้กับคุณได้

---

สรุปวิธีรับมือ Burn out ไม่ให้เกิดขึ้นกับตัวคุณ

อาการ Burn out คือ อาการที่คุณรู้สึกหมดไฟในการใช้ชีวิต หรือการทำงาน สาเหตุเกิดจากความเครียดและความเหนื่อยล้าสะสมกันอย่างต่อเนื่อง หรือการที่คุณไม่สามารถจัดการเวลาชีวิตของคุณได้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องหาวิธีรับมือกับอาการหมดไฟนี้ เช่น การพักผ่อนให้เพียงพอ การจัดการเวลาในการทำงานให้ลงตัว การได้ออกไปเที่ยว หรือสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมงาน สิ่งเหล่านี้จะช่วยลดภาวะ Burn out ของคุณได้เยอะเลยทีเดียว

---

บทความนี้เกิดจากการเขียนและส่งขึ้นมาสู่ระบบแบบอัตโนมัติ สมาคมฯไม่รับผิดชอบต่อบทความหรือข้อความใดๆ ทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือไม่ ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และหากท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม หรือทำให้เกิดความเสียหาย หรือละเมิดสิทธิใดๆ กรุณาแจ้งมาที่ ht.ro.apt@ecivres-bew เพื่อทีมงานจะได้ดำเนินการลบออกจากระบบในทันที

---

• ตอนที่ 1 : Burn out คืออาการหมดไฟในการใช้ชีวิตและทำงาน พร้อมวิธีการแก้ไข

---