---

Zinc เคล็ดลับสุขภาพดี กินอย่างไรให้เพียงพอ

Zinc (ซิงค์) เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย มีหน้าที่สำคัญในหลายระบบของร่างกาย เช่น ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบสืบพันธุ์ และระบบประสาท ร่างกายไม่สามารถผลิตzincได้เอง จึงต้องได้รับจากการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริม

ประโยชน์ของzincต่อสุขภาพ

• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น
• รักษาสุขภาพผิวพรรณ
• บำรุงผมและเล็บ
• ช่วยให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการเป็นไปอย่างปกติ
• ควบคุมระดับฮอร์โมนในร่างกาย
• บำรุงระบบประสาท
• ป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคหวัด โรคภูมิแพ้ โรคเบาหวาน โรคมะเร็งบางชนิด

แหล่งอาหารที่มีzinc

แหล่งอาหารที่มีสังกะสีสูง ได้แก่

• หอยนางรม
• เนื้อแดง
• ไก่
• ปลาทะเล
• ถั่วต่างๆ
• ธัญพืชไม่ขัดสี
• เมล็ดเจีย
• เมล็ดทานตะวัน

ปริมาณzincที่ควรได้รับต่อวัน

• ผู้ชาย 15 มิลลิกรัม
• ผู้หญิง 12 มิลลิกรัม

อาการขาดzinc

อาการขาด zinc มักไม่แสดงอาการชัดเจน แต่อาจมีอาการต่อไปนี้ได้

• อ่อนเพลีย
• เบื่ออาหาร
• น้ำหนักลด
• แผลหายช้า
• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• ผิวหนังแห้งและลอก
• ผมร่วง
• เล็บเปราะ

วิธีป้องกันภาวะขาดzinc

• รับประทานอาหารที่หลากหลาย ซึ่งอุดมไปด้วยzinc
• หากมีความเสี่ยงขาดzinc เช่น ผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือวีแกน อาจพิจารณารับประทานอาหารเสริมซิงค์

เคล็ดลับสุขภาพดี กินซิงค์อย่างไรให้เพียงพอ

• เลือกรับประทานอาหารที่หลากหลาย อาหารเสริม ซึ่งอุดมไปด้วยซิงค์ เช่น หอยนางรม เนื้อแดง ไก่ ปลาทะเล ถั่วต่างๆ ธัญพืชไม่ขัดสี เมล็ดเจีย เมล็ดทานตะวัน
• ปรุงอาหารด้วยวิธีที่ช่วยรักษาคุณค่าทางโภชนาการของซิงค์ เช่น ต้ม ตุ๋น นึ่ง ย่าง
• หากมีความเสี่ยงขาดซิงค์ อาจพิจารณารับประทานอาหารเสริมซิงค์

แนะนำ ซิงค์ ยี่ห้อไหนดี หรือ zinc ยี่ห้อไหนดี

---

บทความนี้เกิดจากการเขียนและส่งขึ้นมาสู่ระบบแบบอัตโนมัติ สมาคมฯไม่รับผิดชอบต่อบทความหรือข้อความใดๆ ทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือไม่ ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และหากท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม หรือทำให้เกิดความเสียหาย หรือละเมิดสิทธิใดๆ กรุณาแจ้งมาที่ ht.ro.apt@ecivres-bew เพื่อทีมงานจะได้ดำเนินการลบออกจากระบบในทันที

---

• ตอนที่ 1 : Zinc เคล็ดลับสุขภาพดี กินอย่างไรให้เพียงพอ

---