ชาวเฮล์ทตี้เขารู้กันดี เมื่อเอ่ยถึงวิตามินซีก็ต้องนึกถึงประโยชน์ด้านการเพิ่มภูมิ พร้อมช่วยป้องกันโรคหวัด ยิ่งในยุคที่การออกจากบ้านทีแทบจะเหมือนการไปรบกับเชื้อไวรัสอีกมากมายแบบนี้ ก็ควรจะต้องเตรียมตัวให้พร้อม
ซึ่งหลักการทานวิตามินซีที่ถูกต้องเนี่ย มันก็มีอยู่ และต้องเรียนรู้ให้ดี เพราะจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายให้ดึงไปใช้งานได้อย่างเต็มที่ รับประโยชน์จัดเต็มตามที่ต้องการนั่นเอง และวันนี้เราก็จะมาบอกต่อสำหรับคนที่อยากมีสุขภาพแข็งแรง พร้อมตั้งรับทุกอาการป่วยต่าง ๆ กับวิธีการทาน และปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับต่อวันกัน
3 ชนิดและรูปแบบของวิตามินซีที่พบได้บ่อย
แบบอัดเม็ด : มีขนาดตั้งแค่ 25 - 1,000 มิลลิกรัม แต่ที่พบเจอได้บ่อยจะเป็นขนาด 500 และ 1,000 มิลลิกรัมเป็นส่วนมาก โดยการเลือกก็ควรจะมองหาแบบ Buffered, Sustained Release หรือ Slow Release เพื่อให้ตัวยาค่อย ๆ ปล่อยวิตามินซีแบบช้า ๆ จะได้ออกฤทธิ์นานขึ้น ในส่วนของปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับต่อวัน สามารถอ่านได้จากรายละเอียดข้างกล่อง
แบบเม็ดอม : มีขนาดตั้งแค่ 25 - 1,000 มิลลิกรัม เหมาะสำหรับคนที่ไม่สามารถกลืนแบบเม็ดได้ อย่างไรก็ตาม การอมวิตามินซีบ่อย ๆ กรดที่ออกมาอาจเคลือบฟันจนทำให้กร่อนได้
แบบเม็ดฟู่ : มักจะมาในขนาด 500 และ 1,000 มิลลิกรัม โดยวิธีทานก็ควรจะนำไปละลายจนฟองหมด จะได้ไม่แน่นท้องจากแแก๊ส เหมาะกับผู้ที่ไม่สามารถกลืนยาเม็ดขนาดใหญ่ได้ ข้อดีคือเหมาะกับผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องการดูดซึม
ปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับต่อวัน
ตามศาสตร์ชะลอวัยทางการแพทย์เนี่ย ปริมาณวิตามินซีต่อวันควรได้รับอยู่ที่ 1,000 มิลลิกรัม ถึงจะช่วยเรื่องภูมิต้านทานของร่างกาย และดูแลพวกผิวพรรณได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ในกรณีอื่น ๆ สำหรับคนที่ป่วยง่าย เป็นหวัด เป็นภูมิแพ้บ่อย ปริมาณวิตามินซีต่อวันก็จะแตกต่างกันออกไป ทั้งนี้ทั้งนั้น ครผ่านการวินิจฉัยของแพทย์ผู้ชำนาญการ เพื่อความปลอดภัยต่อร่างกาย และจะได้รับปริมาณวิตามินซีต่อวันที่เหมาะสมกับสุขภาพของแต่ละบุคคล
ทานวิตามินซีให้ได้คุณค่าสูงสุด
ทานพร้อมอาหารมื้อเช้าและเย็น เพราะวิตามินซีจะถูกขับออกภายใน 2-3 ชั่วโมง ดังนั้นการรักษาระดับวิตามินซีในเลือดให้สูง จึงจะดีกับสุขภาพ
สำหรับใช้บรรเทาหวัด ควรทานอยู่ 1,000 มิลลิกรัม วันละ 2 เวลา เพื่อช่วยเพิ่มระดับฮิสตามีน ลดการไหลของน้ำตาน้ำมูกได้ถึงร้อยละ 40
ผู้ที่เป็นเบาหวาน ควรรับประทานวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัม เพราะวิตามินซีจะเข้าไปช่วยลดสารอนุมูลอิสระและการอักเสบของหลอดเลือด อีกทั้งช่วยป้องกันอาการแทรกซ้อนต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคไตวาย เป็นต้น
เพิ่มประสิทธิภาพวิตามินซี ด้วยการทานร่วมกับแคลเซียม แมกนีเซียม และไบโอฟลาโวนอยด์
สัญญาณเมื่อได้รับวิตามินซีเกิน เช่น อาการท้องเสีย เป็นต้น ซึ่งอาจเกิดได้กับคนที่ทานวิตามินซีในปริมาณที่สูงมาก ๆ เช่น 8,000 มิลลิกรัมขึ้นไป ซึ่งไม่ใช่ทุกคนจะเป็น เพราะร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนก็สามารถย่อยวิตามินซีได้วันละหลายกรัมเลยทีเดียว
บทความนี้เกิดจากการเขียนและส่งขึ้นมาสู่ระบบแบบอัตโนมัติ สมาคมฯไม่รับผิดชอบต่อบทความหรือข้อความใดๆ ทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือไม่ ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และหากท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม หรือทำให้เกิดความเสียหาย หรือละเมิดสิทธิใดๆ กรุณาแจ้งมาที่ ht.ro.apt@ecivres-bew เพื่อทีมงานจะได้ดำเนินการลบออกจากระบบในทันที
