พุงป่อง
พุงที่ยื่นออกมาในช่วงหลังรับประทานอาหารโดยเฉพาะมื้อเย็น มีลักษณะเป็นพุงป่องยื่นออกมาใหญ่สุดบริเวณสะดือ
พุงเป็นชั้นๆ
พุงที่มีชั้นซ้อนกันอย่างน้อย 2 ชั้นขึ้นไป เกิดจากการสะสมของไขมันมากโดยไม่ได้มีการเผาผลาญ
พุงหมาน้อย
ลักษณะเป็นพุงที่ยื่นออกมาบริเวณท้องล่าง พบได้ในคนผอม เกิดจากการออกกำลังกายด้วยวิธีไม่เหมาะสม หรือขาดการขับถ่ายอย่างเหมาะสม
พุงเครียด
พุงมีความแข็งบริเวณระหว่างกระบังลมไปถึงช่วงสะดือ เป็นได้จากสภาวะเครียดสะสม ส่งผลกระทบกับระบบทางเดินอาหาร
พุงคุณแม่หลังคลอด
พบในคุณแม่หลังคลอดลูก ยังคงมีพุงต่อเนื่องไปอีก 6 เดือนหลังคลอดเนื่องจากมดลูกยังไม่กลับสู่ภาวะปกติ
ไขมันสะสมจากการรับประทานอาหาร
การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ หรือรับประทานในปริมาณมากเกินกว่าที่ร่างกายนำไปใช้ จะเกิดการเปลี่ยนพลังงานให้กลายเป็นไขมันสำรองสะสมในส่วนต่างๆ ของร่างกายรวมถึงพุงด้วยนั่นเอง
ขาดการออกกำลังกายที่เหมาะสม
ในคนที่ทำงานนั่งอยู่กับที่ ได้เคลื่อนไหวร่างกายน้อย หากไม่มีการออกกำลังกายเลย หรือออกกำลังกายผิดท่าซ้ำๆ ต่อเนื่องเป็นเวลานานก็สามารถส่งผลให้เกิดพุงได้เช่นกัน
ความเครียด
ในช่วงที่ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ อยู่สภาวะเครียดต่อเนื่องสามารถส่งผลให้การทำงานของระบบเผาผลาญผิดปกติ ตามมาด้วยการผลิตไขมันไปสะสมที่หน้าท้องมากขึ้นได้
ภาวะหลังคลอดบุตร
ในคุณแม่หลังคลอดเองก็สามารถมีพุงได้จากการที่มดลูกยังไม่กลับเข้าอู่ ซึ่งเป็นอาการปกติที่เกิดขึ้นหลังคลอด
สาเหตุหลักที่ทำให้พุงใหญ่ที่พบมากมักมาจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ ซึ่งควรหลีกเลี่ยงดังต่อไปนี้
ของหวาน น้ำหวาน และน้ำอัดลม
น้ำตาลไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบขนมหวาน คุกกี้ เค้ก หรือในรูปแบบน้ำหวานและน้ำอัดลมล้วนเปลี่ยนสภาพไปเป็นไขมันส่วนเกินสะสมที่พุงได้ทั้งหมด โดยเฉพาะน้ำหวานเพราะผ่านกระบวนการย่อยที่เร็วกว่า
ขนมปัง และอาหารประเภทแป้ง
ขนมปังและแป้งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่หากร่างกายนำไปใช้ไม่หมดก็จะถูกปรับเปลี่ยนไปอยู่ในรูปแบบของไขมันได้ หากรับประทานเยอะเกินไปก็เสี่ยงมีพุงด้วยนั่นเอง
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ทุกชนิดเป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูง การดื่มในปริมาณมากหรือดื่มบ่อยๆ สามารถปรับเปลี่ยนกลายเป็นพุงย้วยๆ ขึ้นมาได้
ของทอด อาหารฟาสต์ฟู้ด และขนมกรุบกรอบ
ของทอดเป็นอาหารที่มีส่วนประกอบทั้งแป้งและน้ำมันซึ่งเป็นที่มาของไขมันทรานส์ ไขมันประเภทนี้จะไปจับตัวอยู่ที่หน้าท้อง ทำให้เกิดพุงขึ้นมาได้ง่าย
อาหารแช่แข็ง
ในอาหารแช่แข็งเองก็มีไขมันทรานส์สะสม รวมไปถึงโซเดียมสูงซึ่งไม่ดีต่อร่างกายเมื่อรับประทานต่อเนื่องมากๆ เข้าก็ทำให้เกิดพุงได้เช่นกัน
น้ำสลัด ซอส และเครื่องปรุงรส
อาหารประเภทเครื่องปรุง ซอส และน้ำสลัดเองถึงแม้จะมีปริมาณที่น้อยแต่มีส่วนผสมของน้ำตาลสูง หากรับประทานปริมาณมากโดยไม่ระวังก็ส่งผลให้มีพุงได้
พุงใหญ่ลดได้หรือไม่? หากต้องการลดพุงควรสังเกตลักษณะพุงและพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เป็นปัจจัยหรือสาเหตุให้มีพุง เพื่อเลือกวิธีลดได้อย่างตรงจุด หากเลือกวิธีที่เหมาะสมการลดพุงก็จะสามารถทำได้ง่ายขึ้น
ออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายคาร์ดิโอเป็นวิธีที่ช่วยให้หัวใจทำงานหนัก จึงมีการเผาผลาญพลังงานสูง เช่น การเต้นแอโรบิก โยคะ การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ควรทำต่อเนื่อง 30 นาทีจึงจะให้ผลลัพธ์ที่ดี
ทำท่าลดพุง
ท่าลดพุงเฉพาะส่วนสามารถช่วยเร่งให้เห็นผลได้เช่นกัน โดยเฉพาะกับคนที่เหนื่อยง่าย หรือมีข้อจำกัดที่ไม่สามารถออกกำลังกายหนักได้ เช่น การทำท่าซิทอัพ 3 - 5 เซ็ตต่อวัน
แขม่วพุงบ่อยๆ
การแขม่วพุงบ่อยๆ ในช่วงที่ว่างสามารถเกร็งหน้าท้อง แขม่วพุงค้างไว้ 5 วินาที แล้วผ่อนออก หลายๆ ครั้งต่อกันก็จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดี เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย
ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร
การกำหนดแคลอรี่ต่อวัน หรือเลือกประเภทของอาหารที่ทาน ลดประเภทแป้ง ไขมัน และปรับไปเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หรือการกำหนดเวลาในการรับประทานอาหารอย่าง IF ทาน 8 ชั่วโมง อดอีก 16 ชั่วโมง เป็นอีกวิธีที่เห็นผลลัพธ์ที่ดีเช่นกัน
ดื่มน้ำให้มากขึ้น
การดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้ระบบเผาผลาญไขมันในช่องท้อง และการขับถ่ายของเสียดีขึ้น
พักผ่อนให้เพียงพอ
หลายครั้งพุงใหญ่ก็มีสาเหตุจากความเครียดและการพักผ่อนน้อย หากปรับเวลานอนให้เร็วขึ้น และนอนให้ครบ 6 - 8 ชั่วโมงก็จะช่วยปรับสมดุลการทำงานของร่างกายได้ดี ลดความอ่อนเพลียซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้อยากทานน้ำตาลได้
Coolsculpting
เทคโนโลยีสลายไขมันด้วยพลังงานความเย็นต่ำ อุณหภูมิตั้งแต่ 11 องศาถึง -13 องศา โดยใช้หลักการเปลี่ยนไขมันให้กลายเป็นก้อนและตกผลึก ทำให้เซลล์ไขมันตายไป ก่อนถูกขับออกจากร่างกายเองตามธรรมชาติ เป็นวิธีที่เห็นผลในการลดพุงได้ดี ไม่เจ็บ และไม่ต้องพักฟื้นหลังทำ เหมาะกับคนที่มีค่า BMI ไม่เกิน 30
Z Lipo & Z Wave
Z Lipo และ Z Wave เป็นโปรแกรมสลายไขมันที่ทำควบคู่กัน โดยใช้หลักการกำจัดไขมันด้วยคลื่นความเย็นระดับต่ำ -5 ถึง -10 องศาในการลดพุง ตามด้วยการส่งคลื่นความถี่เพื่อจัดเรียงชั้นไขมันขึ้นใหม่ หลังทำหน้าท้องจะกระชับขึ้น ชั้นไขมันรอบเอวบางลงได้ถึง 1.15 ซม. ภายในครั้งแรกที่ทำ เป็นวิธีที่เหมาะกับคนที่อยากลดพุงโดยเฉพาะ หรือคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย
Emsculpt Mus
Emsculpt Mus เป็นเทคโนโลยีกระชับสัดส่วนพร้อมสร้างกล้ามเนื้อในเครื่องเดียว โดยสามารถใช้เพื่อลดพุงได้ดี เหมาะกับคนที่เน้นอยากมีซิคแพ็คหรือร่อง 11 ตัวเครื่องจะเป็นการส่งพลังงานคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า High-Intensity Focused Electro-Magnetic เข้าไปในช่องท้อง ทำให้เกิดการหดเกร็งอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นไปพร้อมกับสลายไขมันได้ โดยจะยิ่งเห็นผลดีเมื่อทำอย่างน้อย 4 ครั้งขึ้นไป
บทความนี้เกิดจากการเขียนและส่งขึ้นมาสู่ระบบแบบอัตโนมัติ สมาคมฯไม่รับผิดชอบต่อบทความหรือข้อความใดๆ ทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือไม่ ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และหากท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม หรือทำให้เกิดความเสียหาย หรือละเมิดสิทธิใดๆ กรุณาแจ้งมาที่ ht.ro.apt@ecivres-bew เพื่อทีมงานจะได้ดำเนินการลบออกจากระบบในทันที
