ทุกวันนี้มนุษยชาติได้พิสูจน์แล้วว่า หนึ่งในปัจจัยที่จะทำให้มนุษย์เรามีสุขภาพดีได้ ต้องเริ่มจากการทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ เป็นการเริ่มต้นการมีสุขภาพดีจากภายใน เส้นผมก็เช่นกัน หลายคนอาจมีปัญหาเส้นผมแห้ง ขาด หลุดร่วง ก็สามารถเริ่มต้นการมีสุขภาพเส้นผมที่ดีได้ จากการทานอาหารบำรุงผม
แล้วอาหารบำรุงผม มีอะไรบ้าง ? ทานอะไรแล้วจะทำให้เส้นผมของเรามีสุขภาพดี ?
ตามไปดู 10 อาหารบำรุงผม ประโยชน์เพียบ ! กันได้ในบทความนี้เลย
ปรับสมดุลร่างกาย เอื้ออำนวยให้ร่างกายสร้างเส้นผมที่แข็งแรง
ร่างกายสามารถดึงสารอาหารไปบำรุงผมได้อย่างเพียงพอ
ช่วยให้เส้นผมหนา ดกดำ เงางาม ยาวเร็ว
เส้นผมสุขภาพดี ไม่แห้ง ไม่ขาดหลุดร่วง
เสริมสร้างการบำรุงไปยังส่วนอื่นของร่างกาย
ต่อไปนี้คือสารอาหารบำรุงผมที่เรากำลังมองหา เพื่อช่วยบำรุงเส้นผมของเราให้มีสุขภาพดี พร้อมคุณค่าทางโภชนาการ และจะเกิดอะไรขึ้นหากเราได้รับสารอาหารบำรุงผมเหล่านี้ไม่เพียงพอ
เป็นสารอาหารบำรุงผมที่สำคัญมากกับเส้นผมของเรา เพราะไบโอตินช่วยให้เส้นผมเจริญเติบโต แข็งแรง เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่ร่างกายใช้ผลิตโปรตีนสำหรับเส้นผม (เคราติน) หากร่างกายได้รับไบโอตินน้อยเกินไป จะทำให้เส้นผมหลุดร่วงได้
ร่างกายเราต้องการออกซิเจนที่มีอยู่ในธาตุเหล็กเพื่อน้ำไปเลี้ยงบำรุงผมของเรา แม้ว่าธาตุเหล็กจะไม่ได้มีส่วนในการสร้างเส้นผมโดยตรง แต่ร่างกายที่ได้รับธาตุเหล็กมากขึ้น ก็ทำให้ในเลือดออกซิเจนไปเลี้ยงรากผมได้มากขึ้น ทำให้รากผมของเราผลิตเส้นผมได้อย่างต่อเนื่อง แข็งแรง และไม่หลุดร่วงได้โดยง่าย
โปรตีนเป็นสารอาหารบำรุงผมที่สำคัญที่สุด เพราะเป็นส่วนประกอบโดยตรงของเส้นผม โดยจับตัวกันในรูปแบบที่เรียกว่า เคราติน (Keratin) หากร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ จะทำให้เส้นผมงอกช้าลง เปราะบาง อ่อนแอ
วิตามินเอ (Vitamin A) - ถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) กลไกสำคัญในการป้องกันไม่ให้ร่างกายเสื่อมสภาพ ช่วยให้เส้นผมสร้างโปรตีนเคราติน กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม และช่วยทำให้เส้นผมแข็งแรง
วิตามินบีรวม (B Vitamins) - ไม่ว่าจะเป็น บี 6, บี 12 และโฟเลต (folate) เหล่านี้มีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงที่จะนำออกซิเจนมาหล่อเลี้ยงรากผม ทำนองเดียวกับธาตุเหล็ก หากร่างกายขาดวิตามินบีรวม จะทำให้เซลล์ขาดสารอาหาร ชะลอการเจริญเติบโตของเส้นผม ทำให้เส้นผมอ่อนแอ หลุดร่วงง่าย
วิตามินซี (Vitamin C) - วิตามินซีช่วยให้เซลล์สามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น เมื่อรวมกำลังกันแล้ว ก็หมายความว่า เส้นผมของเราจะได้รับออกซิเจนไปเลี้ยงรากผมมากยิ่งขึ้นด้วยเช่นกัน นอกจากนี้วิตามินซียังมีบทบาทในการสร้างเนื้อเยื่อบริเวณรากผม วิตามินซีจึงเป็นอีกหนึ่งสารอาหารบำรุงผมที่ขาดไปไม่ได้
แร่ธาตุสำคัญ อีกหนึ่งอาหารบำรุงผมที่จะขาดไปไม่ได้ ซิงค์ช่วยให้เส้นผมของเราแข็งแรง ป้องกันการหลุดร่วง และช่วยให้ต่อมไขมันสร้างไขมันได้ตามปกติ ซึ่งจะทำให้เส้นผมของเราเงางาม ไม่แห้ง แตกปลาย ซึ่งรวมไปถึงการป้องกันไม่ให้หนังศีรษะแห้ง และเกิดรังแคอีกด้วย
เป็นสารอาหารบำรุงผมที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นได้เอง เราต้องได้รับผ่านการทานเข้าไปเท่านั้น โอเมกา-3 ช่วยให้ต่อมไขมันผลิตไขมันได้อย่างปกติ ทำให้เส้นผม และหนังศีรษะของเราชุ่มชื้น ไม่แห้ง ช่วยสร้างผนังเซลล์ให้แข็งแรง ทำให้เส้นผมของเราดกดำ และเงางาม
ไข่เป็นแหล่งสารอาหารบำรุงผมที่ยอดเยี่ยม ประกอบไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการทั้งโปรตีน ซิงค์ และไบโอติน ซึ่งช่วยบำรุงเส้นผมของเราให้แข็งแรง เงางาม และงอกงามอยู่เสมอ
ผักใบเขียวร่ำรวยไปด้วยโฟเลต ธาตุเหล็ก วิตามินเอ และวิตามินซี รวมทั้งทำให้หนังศีรษะ และเส้นผมของเราชุ่มชื้น และสุขภาพดี ซ่อมแซมเส้นผมที่หาย นำพาออกซิเจนจากเม็ดเลือดแดงไปหล่อเลี้ยงรากผมของเรา
หอม หวาน ฉ่ำ สดชื่นทุกครั้งที่ได้ทาน ผลไม้ที่มีสารอาหารบำรุงผมเราต้องเน้นย้ำไปที่ผลไม้ตระกูลส้ม เบอรรี่ องุ่น ฝรั่ง ลูกพรุน ซึ่งอุดมไปด้วยแร่ธาตุ และวิตามินที่หลากหลาย
ไม่ว่าจะเป็นปลาแซลมอน ปลาฮาลิบัต ปลาเทราต์ และปลาที่อุดมไปด้วยไขมันอื่น ๆ เหล่านี้อุดมไปด้วยโอเมก้า-3 โปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามินบี 12 ในปริมาณมาก ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารบำรุงผมที่ร่างกายต้องการ
เน้นไปที่เนื้อแดง ๆ ไม่ติดมัน เพราะเนื้อแดงนั้นอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก และแหล่งโปรตีนสำคัญสำหรับร่างกาย ทำให้เลือดไปเลี้ยงหนังศีรษะได้ รากผมแข็งแรง ช่วยให้เส้นผมเจริญเติบโตได้ดี
วิตามินซีหนัก ๆ แน่น ๆ รวมทั้งสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม และวิตามินที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง ต้องรับสารอาหารบำรุงผมนี้จากการรับประทานเท่านั้น
นี่คือแหล่งเบต้าแคโรทีน (beta-carotene) ซึ่งเป็นส่วนประกอบในการสร้างวิตามินเอให้กับร่างกาย กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม และทำให้ผมดกดำเงางาม
นมเอย โยเกิร์ตเอย ชีสเอย ผลิตภัณฑ์นมแปรรูปเหล่านี้จะจำกัดไขมันส่วนเกินออกไป เหลือโปรตีนที่เป็นประโยชน์กับร่างกายเอาไว้ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินบีที่จำเป็นกับบำรุงผมให้แข็งแรง
อร่อย เคี้ยวมัน ๆ เพลิน ๆ หยุดไม่อยู่
ถั่วเป็นแหล่งของโปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี กรดไขมัน ซิงค์ และไบโอติน เรียกได้ว่าแทบจะมีสารอาหารบำรุงผมครบถ้วนที่ร่างกายต้องการ ทั้งทางตรงและทางอ้อม
หรือข้าวโอ๊ต อาหารเช้าที่หลายบ้านคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี เป็นธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะโอ๊ตมีลประกอบไปด้วยวิตามินบี โฟเลต และธาตุเหล็ก แถมใครที่ต้องการลดน้ำหนัก โอ๊ตมีลก็เป็นหนึ่งในทางเลือกที่ได้รับความนิยม
แน่นอนว่าพอมีอาหารบำรุงผมให้แข็งแรง เจริญงอกงามแล้ว เราก็มีอาหารที่ควรจะต้องหลีกเลี่ยงเนื่องจากส่งผลในแง่ลบกับเส้นผมของเรา ซึ่งก็ควรเป็นเรื่องที่เราอาจจะต้องระวัง
ปลาที่มีไขมันสูงนั้นเป็นผลดีต่อเส้นผมของเรา เพราะเราได้รับไขมันที่ดี มีประโยชน์กับเรา แต่อาหารไขมันสูงบางประเภทก็เป็นผลร้ายกับเส้นผมของเรา ซึ่งควรหลีกเลี่ยง เช่น เนื้อหมู หรือเนื้อวัวติดมัน และน้ำมันพืช เพราะไขมันจากอาหารเหล่านี้จะกระตุ้นให้ร่างกายสร้างเทสโทสเตอโรน ซึ่งสามารถเปลี่ยนรูปเป็นฮอร์โมน DHT ได้
จะนอนไม่หลับก็เพราะคาแฟอีนเนี่ยแหล่ะ, นอกจากนั้นคาเฟอีนยังทำให้เส้นเลือดหดตัว ความดันสูงขึ้น จนอาจจะทำให้เส้นเลือดฝอยถูกทำลาย และแน่นอนว่าเมื่อเส้นเลือดฝอยถูกทำลาย รากผม เส้นผมของเราฝ่อตัวลงไป จนเราผมบาง และหลุดร่วง ๆ
หรือสารให้ความหวาน มีส่วนประกอบหลักเป็นกรดไขมันสองชนิด คือกรดแอสปาร์ติก และฟีนิลอะลานีน ซึ่งสูตรทางเคมีนี้ส่งผลให้น้ำตาลเทียมทำให้เราเกิดอาการผมร่วงอย่างมีนัยสำคัญ
ไม่ต่างจากคาเฟอีน คือ ทำให้เส้นเลือดหดตัว ความดันสูงขึ้นและส่งผลกระทบในลักษณะเดียวกันกับคาเฟอีน เท่านั้นยังไม่แอลกอฮอล์ชะลอการดูดซึมสารอาหารที่เป็นประโยชน์กับเส้นผม ทำให้เราดูแก่กว่าวัย และเสื่อมสมรรถทางเพศอีกด้วย
อาหารบำรุงผม นอกจากจะทำให้เส้นผมของเราดกดำ เงางาม สุขภาพผมแข็งแรงแล้ว ยังเสริมสุขภาพไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ทำให้เรามีสุขภาพกาย และสุขภาพใจที่ดียิ่งขึ้น อยู่ที่เราเลือกเอง และเราเลือกได้
บทความนี้เกิดจากการเขียนและส่งขึ้นมาสู่ระบบแบบอัตโนมัติ สมาคมฯไม่รับผิดชอบต่อบทความหรือข้อความใดๆ ทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือไม่ ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และหากท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม หรือทำให้เกิดความเสียหาย หรือละเมิดสิทธิใดๆ กรุณาแจ้งมาที่ ht.ro.apt@ecivres-bew เพื่อทีมงานจะได้ดำเนินการลบออกจากระบบในทันที
