วิตามินซี ผลดีแล้วก็โทษที่คุณควรจะทราบ
วิตามินซี (ภาษาอังกฤษ: Vitamin C) ยอดเยี่ยมในวิตามินที่จำเป็นจะต้องต่อ
สุขภาพ เพราะว่ามีส่วนช่วยสำหรับในการสร้างเสริมภูมิคุ้มกัน ต้านอนุมูลอิสระแล้วก็ช่วยบำรุงรักษาผิวพรรณได้อย่างดีเยี่ยม ด้วยเหตุดังกล่าวมนุษย์เราก็เลยจะต้องเสริมวิตามินซีให้พอเพียงต่อสภาพทางด้านร่างกายอยู่เป็นประจำ โดยพวกเราสามารถหาวิตามินซีได้จากผักผลไม้ทั่วๆไป โดยยิ่งไปกว่านั้นผลไม้รสเปรี้ยว และก็จากวิตามินซีที่อยู่ในรูปของอาหารเสริม แต่ว่าดังนี้ การได้รับวิตามินซีในจำนวนที่มากเหลือเกิน ก็บางทีอาจทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อสุขภาพได้ด้วยเหมือนกัน
บอลไทย โดยเหตุนั้น พวกเราจำเป็นจะต้องศึกษาเล่าเรียนเกี่ยวกับทั้งยังคุณประโยชน์รวมทั้งโทษของวิตามินซี รวมทั้งกรรมวิธีกินวิตามินอย่างแม่นยำและก็สมควร
อนิเมะ
เรื่องควรจะทราบเกี่ยวกับวิตามินซี
-
วิตามินซี มีคุณลักษณะละลายน้ำได้มวย ก็เลยสามารถดูดซับไปสู่ร่างกายได้อย่างเร็ว แล้วก็มีคุณภาพสำหรับเพื่อการต้านทานอนุมูลอิสระสูง ช่วยขับสิ่งเจือปนออกมาจากร่างกายได้ดี ทั้งบำรุงผิวพรรณให้ขาวกระจ่างขาวสวยใส ลดการเกิดสิว ฝ้า กระ หมดกังวลเรื่องปัญหาผิวเสียไปได้เลย
-
มีส่วนช่วยสำหรับการสร้างเสริมคอลลาเจนsoccer แล้วก็ซ่อมบำรุงเยื่อที่หมดสภาพให้บริบูรณ์ อีกทั้งช่วยทำนุบำรุงผิวพรรณให้มองเนียนใส พร้อมรู้สึกตัวบำรุงผิวที่แห้งด้านจากการเช็ดกแดดเผาให้กลับมาเรียบเนียน แล้วก็มองมีสุขภาพผิวดีอีกรอบ
-
ช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นสำหรับการซึมซับธาตุเหล็ก เหมาะสมกับคนที่ขาดธาตุเหล็กหรือร่างกายสามารถซับธาตุเหล็กได้น้อย โดยวิตามินซีจะก่อให้ร่างกายของพวกเรามีความรู้ความเข้าใจสำหรับในการซึมซับธาตุเหล็กได้ดิบได้ดีขึ้น รวมทั้งได้รับจำนวนธาตุเหล็กรวมทั้งวิตามินซีที่พอเพียงในทุกวัน
-
ความตึงเครียดจะก่อให้วิตามินซีถูกสลายไปอย่างเร็ว ถ้าหากคุณเป็นคนที่มีความเคร่งเครียดสูง วิตามินซีจะถูกดึงไปใช้เพื่อปรับภาวะอารมณ์ในจำนวนมาก ฉะนั้น จำเป็นต้องเลี่ยงความเคร่งเครียดแล้วก็หมั่นทำกิจกรรมเพื่อการคลายอารมณ์อยู่เสมอๆเพื่อวิตามินที่กินเข้าไปไม่สลายเร็วเกินความจำเป็น
-
ศัตรูของวิตามินเป็น แสงสว่าง ออกสิเจน ยาสูบ ความร้อนแล้วก็น้ำ ซึ่งแม้ได้สัมผัสกับสิ่งกลุ่มนี้นานๆจะมีผลให้วิตามินซีสลายไปอย่างเร็ว รวมทั้งทำให้ร่างกายขาดวิตามินซีสุดท้าย
-
การกินวิตามินซีในจำนวนที่มากเหลือเกินก็ส่งผลเสียและเสี่ยงต่อการสูญเสียสุขภาพได้ ยกตัวอย่างเช่น อาจก่อให้กำเนิดอาการท้องเดินเกมส์มิ่ง ฉี่หลายครั้ง เป็นนิ่วหรือมีผื่นผิวหนัง รวมทั้งยังอาจจะส่งผลให้ผลของการตรวจวินิจฉัยโรคบางโรคปรวนแปรไปจากความจริง ด้วยเหตุนี้จึงต้องควรกินวิตามินซีในจำนวนที่เหมาะเจาะ แล้วก็หลบหลีกการกินวิตามินซีเสริมเมื่อจำเป็นต้องตรวจวินิจฉัยโรค อาทิเช่น โรคมะเร็ง เพื่อผลตรวจออกมาตรงตามความจริงสูงที่สุด
-
จำนวนวิตามินซีที่ควรจะได้รับเป็น 60 มก.ต่อวันในคนธรรมดา ส่วนในหญิงมีท้องหรือคนสูงอายุควรจะได้รับวิตามินซีเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ โดยอยู่ที่ราว 70-96 มก.ต่อวัน
-
การกินวิตามินซีให้ได้ประโยชน์อย่างยิ่งสุด ควรจะกินข้างหลังมื้อของกินหรือพร้อมของกิน เนื่องจากวิตามินซีจะช่วยทำให้ร่างกายดูดซับสารอาหารรวมทั้งวิตามินซีไปใช้งานได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น และไม่นำมาซึ่งการระคายเคืองต่อกระเพาะของกินด้วย
วิตามินซีในผักแล้วก็ผลไม้
โดยทั่วไปแล้วพวกเราสามารถหาวิตามินซีได้จากธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผักผลไม้ทั่วๆไป ซึ่งแหล่งวิตามินซีที่พบได้ทั่วไปที่สุด มีดังนี้
-
มะขามป้อม (Indian Gooseberry) มีวิตามินซีโดยประมาณ 276 มก.ต่อ 100 กรัม นิยมเอามากินเพื่อรู้สึกกระฉับกระเฉง และก็เป็นยารักษาโรคต่างๆ
-
ฝรั่ง (Guava) มีวิตามินซีราวๆ 160 มก.ต่อ 100 กรัม สามารถกินได้ทั้งยังแบบใหม่ๆแล้วจิ้มกับพริกเกลือ หรือถ้าไม่อย่างนั้นก็อาจจะนำมาทำเป็นฝรั่งแช่อิ่ม แช่บ๊วยก็ได้ แม้กระนั้นเสนอแนะให้กินแบบใหม่ๆจะได้วิตามินซีรวมทั้งสารอาหารที่ดีในจำนวนมากกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เปลือก จะมีวิตามินซีอยู่สูงที่สุดบาสเก็ตบอล
-
กีวี (Kiwi) มีวิตามินซีราว 105 มก.ต่อ 100 กรัม มีรสชาติหวานอร่อย อีกทั้งมีกากใยสูงแล้วก็แคลอรี่ต่ำ ก็เลยไม่จำเป็นที่จะต้องห่วงว่ากินแล้วจะอ้วน ทั้งยังอุดมไปด้วยแร่ที่เป็นประโยชน์อีกเพียบเลย
-
มะละกอสุก (Ripe Papaya) มีวิตามินซีโดยประมาณ 70 มก.ต่อ 100 กรัม มีรสชาติหวาน กินง่าย รวมทั้งช่วยทำให้ระบบการทำงานเกี่ยวกับการย่อยอาหารย่อยได้ง่ายมากยิ่งขึ้น
-
ส้มโอ (Pomelo) มีวิตามินซีราวๆ 44 มก.ต่อ 100กรัม สามารถกินใหม่ๆก็ได้ หรือจะยังนำไปประกอบเมนูอาหารต่างๆยกตัวอย่างเช่น ยำ สลัดหรือตำส้มnba
บทความนี้เกิดจากการเขียนและส่งขึ้นมาสู่ระบบแบบอัตโนมัติ สมาคมฯไม่รับผิดชอบต่อบทความหรือข้อความใดๆ ทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือไม่ ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และหากท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม หรือทำให้เกิดความเสียหาย หรือละเมิดสิทธิใดๆ กรุณาแจ้งมาที่ ht.ro.apt@ecivres-bew เพื่อทีมงานจะได้ดำเนินการลบออกจากระบบในทันที
- ตอนที่ 1 : วิตามินซี ผลดีแล้วก็โทษที่คุณควรจะทราบ