แนะนำ 5 วิธีแก้อาการนอนกระตุก พร้อมสาเหตุที่ควรหลีกเลี่ยง หากไม่อยากนอนแล้วกระตุก
ปัญหานอนกระตุก
ปัญหาการนอนกระตุก นั้นเป็นอาการที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหรือร่างกายที่เกิดขึ้นในขณะที่เราไม่รู้ตัวหรือไม่ได้ตั้งใจ มักเกินขึ้นในช่วงของการนอนหลับ ซึ่งเป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้ทั่วไป โดยส่วนใหญ่จะไม่เป็นอันตรายร้ายแรงและไม่ได้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ซึ่งมักมีสาเหตุการเกิดมาจากหลายๆ สาเหตุ และในบทความนี้เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับสาเหตุของการนอนกระตุก พร้อมกับบอก 5 วิธีแก้อาการนอนกระตุกให้ดีขึ้น
สาเหตุของการนอนกระตุก
สำหรับอาการนอนกระตุกนั้น เป็นปัญหาที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ทำให้เรานั้นไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสนิท ทำให้ตื่นตอนคืนหลายครั้ง เป็นโรคที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศ ทุกวัย โดยสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนกระตุก มีดังนี้
-
การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เป็นปัจจัยหลักๆที่ทำให้เกิดอาการนอนกระตุก และมีฤทธิ์ทำให้สมองเกิดการตื่นตัวอยู่ตลอด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ส่งผลต่อวงจรการนอนหลับเป็นอย่างดีเลย
-
ความเครียด เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ส่งผลต่อคุณภาพของการนอนหลับได้เป็นอย่างมาก เพราะจะทำให้นอนไม่หลับ หลับยาก และยังเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนกระตุกด้วยเช่นกัน
-
การอดนอน เกิดจากโรคนอนไม่หลับหรือปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ซึ่งเป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญเพิ่มความเสี่ยงให้มีอาการนอนกระตุกมากขึ้นนั่นเอง
-
ดื่มเครื่องดื่มที่แอลกอฮอล์ เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดอาการนอนกระตุกที่หลายคนคิดไม่ถึง ซึ่งจะทำให้สะดุ้งตื่นขึ้นมาได้ง่าย
-
การออกกำลังกาย ถือเป็นสิ่งที่ส่งผลให้กล้ามเนื้อและสมองทำงานหนักมากขึ้น ยิ่งในช่วงเย็นที่ใกล้เวลานอนหลับ สมองและกล้ามเนื้อจะมีการทำงานอย่างต่อเนื่องหลังจากที่มีการหยุดออกกำลังกายแล้ว อาจทำให้เกิดการนอนกระตุกในระหว่างที่กำลังนอนหลับได้นั่นเอง
5 วิธีแก้อาการนอนกระตุก มีอะไรบ้าง ?
1.หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในช่วงบ่าย
เพราะการดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนผสมอยู่ จะทำให้เกิดการกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวอยู่เสมอ จึงส่งผลทำให้เกิดการนอนไม่หลับในช่วงกลางคืน รวมถึงอาจมีอาการนอนหลับไม่สนิทและนอนกระตุกด้วย
2.หลีกเลี่ยงการเล่นมือถือก่อนนอน
การนอนมือถือก่อนนอนนั้น เป็นเรื่องที่เรียกได้ทำกันเป็นประจำในทุกๆวันเลยก็ว่าได้ ซึ่งการเล่นมือถือก่อนนอนนั้นจะทำให้เกิดการรบกวนทำงานของสมองในตอนที่กำลังเคลิ้มได้เป็นอย่างดีเลย จึงทำให้เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดอาการนอนกระตุกและนอนไม่หลับ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงนั่นเอง
3.ดื่มชาคาโมมายล์อุ่นๆ ก่อนเข้านอน
การเลือกดื่มชาคาโมมายล์อุ่นๆก่อนเข้านอน ถือเป็นวิธีการแก้อาการนอนกระตุกที่ช่วยได้เป็นอย่างดีเลย เพราะในชาคาโมมายล์นั้นจะมีสารที่ช่วยทำให้นอนหลับได้ง่าย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี
4.ผ่อนคลายความเครียด
สำหรับการผ่อนคลายความเครียดนั้นมีหลายวิธีการ ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือก่อนนอน ทำฟังเพลงเบาๆ เพื่อช่วยทำให้สมองเกิดการผ่อนคลาย เป็นหนึ่งในวิธีการที่จะช่วยทำให้คุณสามารถนอนหลับได้สนิทและลดอาการนอนกระตุกได้
5.ทานอาหารเสริมที่ช่วยเรื่องการนอนหลับ
การเลือกทานอาหารเสริมช่วยนอนหลับ เรียกได้ว่าเหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นการนอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท หรือนอนกระตุก ซึ่งในอาหารเสริมจะมีส่วนประกอบของสารอาหารที่สำคัญมากมายที่ช่วยทำให้คุณสามารถนอนได้ได้ง่ายมากขึ้น
การรักษาอาการนอนกระตุก
สำหรับการรักษาอาการนอนกระตุกนั้น จะมีการรักษาอยู่ด้วยกัน 2 แบบ คือ การตามสาเหตุของอาการ เช่น การให้ธาตุเหล็กเสริมเพื่อรักษาภาวะโลหิตจาง งดหรือหลีกเลี่ยงการกินสิ่งที่เป็นปัจจัยหรือสาเหตุการเกิดอาการนอนกระตุก ร่วมกับการรักษาด้วยยา เช่น dopamine agonist
สำหรับอาการนอนกระตุก นั้นมีสาเหตุมาจากหลากหลายปัจจัย ทั้งจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตและสุขภาพร่างกายของแต่ละคน โดยแม้ว่าการนอนกระตุกจะเป็นอาการที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ก็ส่งผลเสียต่อการคุณภาพในการนอนหลับ ดังนั้นเมื่อพบว่าตนเองหรือคนรอบข้าง เกิดอาการนอนกระตุก ก็ควรสังเกตอาการและหาสาเหตุ พร้อมกับหาวิธีการแก้ไขหรือรักษาให้เร็วที่สุด
บทความนี้เกิดจากการเขียนและส่งขึ้นมาสู่ระบบแบบอัตโนมัติ สมาคมฯไม่รับผิดชอบต่อบทความหรือข้อความใดๆ ทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือไม่ ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และหากท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม หรือทำให้เกิดความเสียหาย หรือละเมิดสิทธิใดๆ กรุณาแจ้งมาที่ ht.ro.apt@ecivres-bew เพื่อทีมงานจะได้ดำเนินการลบออกจากระบบในทันที
